“再钻爬低桩网；然后，绕过那边的标志旗转弯返回。”
“而返回路线是：跨越低桩网；再攀越高墙；再绕行独木桥下立柱；再通过云梯；再通过高板跳台；再钻越矮墙洞孔；再跳下攀上壕沟；再跨越五步桩，在绕过旗帜转弯，最后，跑回这里即可。”
“重点说一下，那个过云梯，过去的时候，是我们冲上去，脚踩着过去的，回来的时候，是我们用手抓住云梯，吊在下面，过的。这也算是告诉你们，你们的腿累了，还可以用手。”
“这步骤是有些多，我口头与你们说，你们有些难记，但你看我跟副教官跑个两遍后，就知道我方才说的话都该怎么做。”得理论与实践相结合。
新兵们是听着有些云里雾里，但大将们却听着两眼放光。
萧长翊事先就已经知道，此刻，他没有一丁点的表情。
安静本来是打算让叶芷先示范给新兵们看的，但想到叶芷刚才在抓举石锁的时候耗费了不少力气，她就让叶芷多休息一下，由她先示范。
“你们看好了！”安静先是让新兵们看好了，才走到出发线起跑。
在现代的时候，安静跑过这四百米障碍跑过无数次，而这段时间，她也练了不少，可以说，这个四百米障碍对她来说一点都不陌生。
相反，她还很熟悉。
安静跑的特别的快，每一次跨越的姿势都特别的帅气。
此刻，仿佛万丈光芒都在她身上绽放一样，让人的视线紧紧随着她移动，甚至，看的人都不敢眨眼，就怕错过什么没看到。
过云梯时，她健步如飞，就仿佛那不是个梯子，而是在平地一样。
所有动作，她都完成的特别干脆利落，一点都不拖泥带水。
新兵们看着，更佩服安静这个教官了。这个教官，哪是有两把刷子，明明就是有很多刷子！
大将们看着，虽然他们知道安静是有些本事的，但却没想到，这么有本事。那身手矫健的，简直令人咂舌。
一套动作下来，完全是行云流水。
柳不离跟安静交过手，知道安静的身手到底如何，倒是还算镇定。
萧长翊看着他家媳妇就跟发光体一样通过障碍，他看似面无表情，但冷色眸底却全是引以为傲，以他家媳妇为傲。
安静一完成，就问新兵们：“看清楚没有？”
拓跋瑶、施施：“看清楚了！”
另外八个新兵：“没看清楚！”
安静当即喊：“拓跋瑶，出列。”
拓跋瑶立刻出列。
“你照我方才示范的，也往返一回看看。”
“是，教官。”
拓跋瑶应声的同时，就走到出发线，然后，开跑。
站在萧长翊左后方的孟竹青见他家媳妇被叫出来越这些障碍，一颗心瞬间就提了起来，就怕他家媳妇在越障碍的时候出什么事。
因为对这些障碍并不熟悉，拓跋瑶速度并没安静那么快，但也算不上慢，越过障碍的方式全都是照搬安静的，往返结束时，她人还是挺轻松的。